Mitos e verdades sobre metabolismo e perda de peso

Metabolismo e queima de gordura são tópicos de interesse há décadas, especialmente para pessoas que buscam perder peso ou melhorar sua saúde geral. No entanto, os mitos que cercam esses conceitos muitas vezes levam a expectativas nada reais. Saber a verdade é essencial para que você possa tomar decisões informadas e atingir seus objetivos de forma eficaz.

Mas por que o metabolismo ocupa o centro das atenções quando o assunto é perda de peso? Na verdade, o metabolismo é basicamente a capacidade de uma pessoa converter alimentos em energia e queimar calorias de forma eficiente enquanto o corpo está ativo e durante o repouso.

A taxa metabólica está diretamente relacionada à composição corporal. Para cada quilo de gordura que você tem, apenas cerca de 4 calorias são queimadas por dia; enquanto para cada quilo de massa corporal magra, cerca de 28 calorias são queimadas por dia.

Uma grande parte da massa corporal magra é composta de músculos, então se você quer acelerar seu metabolismo, você pode aumentar e fortalecer seus músculos através de exercícios e certificar-se de consumir uma quantidade adequada de proteína em sua dieta regular. As proteínas também ajudam a desenvolver e manter os músculos.

Na busca pelo bem-estar e pela forma ideal, alguns suplementos naturais também são capazes de acelerar ​o​ ​m​e​t​а​b​o​l​i​s​m​o, reduzir as medidas e promover bem-estar completo, como o SB2 Turbo original, um composto que inclui cromo picolinato, spirulina e psyllium, ideal para quem busca um suporte natural para o metabolismo e deseja manter um estilo de vida saudável.

Mas neste caminho ainda há muita desinformação sobre como o metabolismo pode ser influenciado e muitos mitos foram criados. Aqui estão alguns mitos e verdades mais comuns sobre metabolismo e perda de peso, e a realidade de cada um deles.

Comer várias vezes ao dia acelera o metabolismo

Este é um dos mitos mais populares e está baseado na ideia de que comer com mais frequência aumenta o gasto calórico devido à energia que o corpo usa para digerir os alimentos, conhecido como efeito térmico ou termogênese. Embora esse processo consuma energia, seu impacto não depende do número de refeições, mas da quantidade total de calorias consumidas.

Ou seja, o que importa não é a frequência, mas o equilíbrio calórico geral. Comer várias vezes por dia pode até ajudá-lo a controlar a fome ou evitar compulsão alimentar, mas não espere que isso acelere seu metabolismo. Se você prefere comer com mais frequência, opte por porções equilibradas e saudáveis. Por outro lado, se achar conveniente fazer três refeições principais, siga preferindo uma dieta nutritiva e equilibrada. O segredo é escolher um padrão que se adapte ao seu estilo de vida e às suas necessidades.

Um metabolismo lento torna impossível a perda de peso

Muitas pessoas atribuem a dificuldade de perder peso ao metabolismo lento, mas, na maioria dos casos, esse não é o problema real. Embora as taxas metabólicas possam variar ligeiramente de um indivíduo para outro, os principais fatores que afetam a perda de peso são a ingestão calórica e o nível de atividade física. Mesmo que sua taxa metabólica basal seja menor que a média, é possível perder peso ajustando a ingestão calórica e melhorando sua rotina de exercícios.

Alguns alimentos podem aumentar o metabolismo

Alimentos como chá verde, pimenta vermelha, café, gengibre, canela e frutas cítricas são frequentemente considerados estimulantes do metabolismo. Embora esses alimentos possam ter um leve efeito termogênico, que é um aumento temporário na produção de calor no corpo, o impacto geral no metabolismo é pequeno e insuficiente para causar perda de peso significativa por si só.

Por exemplo, tomar chá verde pode ajudar você a queimar algumas calorias extras por dia – então incluir esses alimentos na sua dieta pode ser útil como suplementação nutricional. O mais importante continua sendo manter uma dieta adequada e um déficit calórico sustentável se o seu objetivo é perder peso.

Pessoas magras têm um metabolismo mais rápido

É comum acreditar que pessoas magras têm um metabolismo mais rápido, enquanto quem está acima do peso tem metabolismo lento. Na verdade, a taxa metabólica basal, que é a quantidade de energia que seu corpo usa em repouso, está diretamente relacionada à quantidade de massa corporal, incluindo gordura e músculos.

Pessoas com maior peso corporal tendem a ter um metabolismo mais rápido porque necessitam de mais energia para se manterem. No entanto, fatores como dieta, nível de atividade física e hábitos diários desempenham um papel muito mais importante na perda de peso. Em vez de se preocupar com a velocidade do seu metabolismo, concentre-se em manter um equilíbrio entre as calorias que você consome e as que você gasta.

Praticar exercícios com o estômago vazio queima mais calorias

Algumas pessoas acreditam que fazer exercícios com o estômago vazio, ou seja, sem ter comido antes, pode aumentar a queima de gordura. No entanto, isso não acelera significativamente o metabolismo. Na verdade, pode diminuir o desempenho e a capacidade de manter a intensidade do treino, que é mais importante para aumentar a taxa metabólica a longo prazo.

Pular o café da manhã desacelera o metabolismo

O café da manhã é a refeição mais importante do dia – e ignorá-la afeta negativamente o metabolismo. Seu metabolismo não desacelera se você decidir pular o café da manhã. O que realmente importa é o total de calorias e nutrientes que você consome ao longo do dia. No seu café da manhã, certifique-se de incluir proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos para manter-se satisfeito e energizado.

A genética determina totalmente o metabolismo

Embora a genética desempenhe um papel na taxa metabólica, ela não é o único fator determinante. A composição corporal, o nível de atividade física e a dieta também influenciam significativamente o metabolismo. Mesmo aqueles com predisposição genética para um metabolismo mais lento, podem adotar medidas para aumentá-lo por meio de exercícios e hábitos alimentares saudáveis.

Com a idade, o metabolismo desacelera

É verdade. Pessoas mais velhas estão sujeitas à sarcopenia, que é a diminuição da massa muscular. Os músculos são responsáveis por manter o metabolismo alto, portanto, se eles diminuem, o gasto metabólico também diminuirá. Isso pode ser corrigido se você mantiver hábitos saudáveis ​​ao longo da vida, como uma dieta equilibrada, prática de atividade física e uma boa suplementação nutricional, assim terá uma melhor condição física com maior massa muscular.

Você deve conversar com um profissional de saúde para tirar suas dúvidas e acompanhar os seus objetivos de perda de peso, inclusive se decidir incluir suplementos na sua dieta diária. Uma boa suplementação com foco no equilíbrio nutricional é sempre a melhor opção para qualquer finalidade. Aproveite também para obter seus suplementos de forma conveniente e segura na sua loja de varejo online preferida. Fique de olho nos imperdíveis descontos online e aproveite todas as vantagens das campanhas promovidas pelos marketplaces em datas especiais!